经常捶背有益健康

中医认为,人体的背部有督脉和足太阳膀胱经循行,而且人体五脏六腑皆系于背,心､肝､肺､脾､肾､胃､胆､大肠､小肠､膀胱､三焦､十二俞穴都集中在背部｡

适当捶打背部,可以振奋阳气,疏通经络,促进气血运行,调和五脏六腑,起到消除疲劳､宁心安神的作用｡

另外,捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织,再通过神经系统和经络传导,促进局部乃至全身的血液循环,增强内分泌与神经系统的功能,提高机体免疫力和抗病能力,达到祛病强身的目的｡

因此,捶背是一种很有益的保健方法,特别是对体弱多病的老年人,捶背可以防治多种慢性疾病,有益健康｡

捶背还能治失眠

捶背简单易行,还不受时间的约束｡白天利用工作间隙捶背,可以使人保持头脑清醒和精神振奋,有利于提高工作效率;晚上临睡前捶背能助人宁心安神､催人入睡,是医治失眠的良方之一｡老年夫妇互相捶背,能使双方神经系统处于最佳状态,机体免疫水平提高,有助于延年益寿｡

捶背通常有拍法和击法两种方法,均沿脊柱两侧进行｡前者用虚掌拍打,后者用虚拳叩击,手法均宜轻不宜重,力求动作协调､节奏均匀,着力富有弹性｡如此自上而下或自下向上轻拍轻叩,可以自身捶打,站着和坐着都可以,也可由他人捶打,接受者可站可卧｡捶背的速度以每分钟60—100下为宜,以不痛为度｡每日1—2次,每次捶背时间以30分钟为限｡

捶背要注意以下几点:

一是应握空心拳,不要把力量用在握拳上｡

二是捶打速度要快慢适中,刚柔相济,捶击的力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜｡

三是如精神紧张､情绪激动,可用轻而缓的手法,此法能抑制肌肉和神经紧张｡如精神不振､倦怠乏力,可用强而快的手法,此法能使肌肉紧张､神经兴奋｡

四是对于患有严重心脏病､尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤的患者,则不要捶背,以防加重病情或引起意外｡

捶背需要每天坚持

捶背必须每天坚持才能见效｡长期坚持捶背有几个方面的好处:

一是改善局部营养状态｡通过捶背可促进局部血液循环,加速背部组织的新陈代谢,减少皮肤细胞的角质化,有利于皮肤的清洁与健康｡

二是舒筋活血,健身防病｡老年人常会出现腰酸背疼和肌肉紧张,此时如接受轻柔的捶背,不仅有利于肌肉放松,消除疲劳,还能防止慢性病及腰肌劳损的发生｡

三是宁心安神,振奋精神,当人过度疲劳时,就会出现心烦意乱､坐卧不宁,通过捶背带来的良性刺激会使其逐渐安定下来,感到精神倍增｡

四是对于长期卧床的老人来说,每天捶背不但可以振动呼吸器官帮助排出痰液,而且还可以帮助排出肺泡中的废气,从而起到防治坠积性肺炎的作用｡对于有胃肠功能紊乱､神经衰弱及感冒风寒等病的老人,捶背还有一定的辅助治疗作用｡

捶背是举手之劳,只要老人持之以恒,一定会达到健身的效果｡

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